Anim na Tip Sa Pagharap sa Kalungkutan Sa Panahon ng Mga Piyesta Opisyal

Para sa sinumang nagsisikap na makalipas ang kapaskuhan, ang pagkawala ng isang mahal sa buhay ay maaaring magmukhang imposible. Isang dalubhasa sa kalungkutan ang nagbabahagi ng mga insight kay Iogeneration.pt sa pagharap sa pagkawala at paggalang sa mga mahal natin.

Lumikha ng libreng profile para makakuha ng walang limitasyong access sa mga eksklusibong video, breaking news, sweepstakes, at higit pa!

Ang kapaskuhan ay maaaring maging partikular na mahirap para sa sinumang nagdadalamhati. May mga pang-araw-araw na responsibilidad tulad ng pagbabayad ng mga bayarin, pagpunta sa trabaho, o pagpapalaki ng mga bata. Kapag idinagdag mo ang mga panggigipit sa pananalapi ng pagbibigay ng regalo, pagharap sa mga inaasahan ng pagsasagawa ng mga tradisyon, o ang mas matinding pagkabalisa sa panahong ito ng taon ay maaaring magdulot...ang mga pista opisyal ay maaaring magmukhang isang imposibleng tagumpay para sa mga taong dumaranas ng pagkawala.

Dalubhasa sa kalungkutan at may-akda ng aklat Ang Paglalakbay sa Kalungkutan at Pagkawala: Pagtulong sa Iyong Sarili at sa Iyong Anak Kapag Nahati ang Kalungkutan, Si Robert Zucker ay nagtrabaho sa larangan sa loob ng mga dekada pati na rin ang personal na kalungkutan ng pagkawala ng mga kamag-anak at mga taong malapit sa kanya. Sinabi niya sa isang panayam sa Iogeneration.pt , ang mga pista opisyal ay halos sa pangkalahatan ay mas mahirap para sa mga nagdadalamhati.

Narito ang anim na tip sa pagharap sa kalungkutan ngayong kapaskuhan.

mahal kita hanggang kamatayan totoong kwento habang buhay

1. Maging maingat sa pangangalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili

Sinabi ni Zucker na maging maingat sa iyong katawan: magpahinga nang husto dahil maaaring mas pagod ka kaysa sa karaniwan, uminom ng maraming tubig, at kumain ng mga masustansyang pagkain na nagdudulot sa iyo ng kaginhawaan.

Bagama't magkakaiba ang mga paniwala sa pag-aalaga sa sarili at pakikiramay sa sarili, sinabi ni Zucker na maaaring mangahulugan ito ng panalangin, pagmumuni-muni, tahimik na oras, o kahit na pag-journal.

Paglikha ng ilang uri ng espasyo na talagang nagpapalaki sa iyong espiritu o sa iyong kaluluwa, sabi ni Zucker. Anumang wika ang gumagana para sa iyo.

2. Panatilihing madaling pamahalaan ang mga bagay

Sinabi ni Zucker na ang pagkuha sa esensya ng kung ano ang kahulugan ng holiday para sa iyo at sa iyong pamilya kung minsan ay makakatulong sa iyo na lapitan ang mga tradisyon nang mas madali.

Ang isang halimbawang itinuturo niya ay isang lalaking nagkakasakit na karaniwang itinuturing na host at nagluluto para sa mga pagtitipon ng pamilya. Sinabi niya na nagpasya ang pamilya na ang pinakamahalagang bahagi ng holiday ng Thanksgiving ay ang magkasama at sa halip na magluto ay nag-order sila.

Mayroon silang mga papel na plato sa halip na pinong china, sabi ni Zucker. Ginawa lang nila ito sa paraang mapapamahalaan at nagkaroon sila ng pinakamahusay na Thanksgivings...

Sinabi ni Zucker na pinaginhawa nito ang miyembro ng pamilya sa mga responsibilidad na hindi niya kayang gampanan sa taong iyon.

Kapag sinusubukan ng mga tao na makuha ang esensya ng holiday, sinabi ni Zucker na maaari nilang tanungin ang kanilang sarili: Paano mo mababago ang iyong relasyon sa holiday at huhubog ito sa paraang akma sa iyong buhay ngayon?

3. Igalang ang iyong minamahal sa paraang pinakamainam para sa iyo o sa iyong pamilya

si michael peterson ay nakakulong pa rin

Maaaring iba ang pakiramdam ng mga miyembro ng pamilya pagdating sa pagharap sa mga lumang tradisyon. Naalala ni Zucker ang isang mag-asawang nakatrabaho niya na nahihirapan sa pagkamatay ng kanilang anak at kung paano haharapin ang Christmas tree sa kanilang tahanan. Sinabi niya na ang pamilya ay may tradisyon ng paglalagay ng bata ng isang espesyal na dekorasyon sa puno bawat taon, ngunit iba ang pakiramdam ng mga magulang kung maaari nilang isagawa ang tradisyon habang sila ay nagdadalamhati.

Nakita ng isa sa kanila na mahalaga ang dekorasyon sa puno dahil pinararangalan nito ang kanilang anak, sabi ni Zucker. Napanganga ang ibang magulang sa pag-iisip na iyon at imposibleng magkaroon ng palamuti sa puno...

Sinabi ni Zucker na inilarawan ng mag-asawa ang kanilang mga pananaw sa isa't isa.

Maaaring ang tatay ang nagnanais ng palamuti kung naaalala ko nang tama, sabi ni Zucker. Inilarawan lang niya kung gaano ang pagmamahal na naramdaman niya para sa batang ito, para sa kanilang anak, at kapag naiisip niya ang tungkol sa Pasko, ang pagmamahal para sa bata ay ipapakita sa dekorasyong iyon na nakasabit sa puno at dadalhin siya nito sa buong holiday.

Sinabi ni Zucker na inilarawan ng isa pang magulang na hindi makaligtas sa holiday na may dekorasyon sa puno dahil hindi nito matiis ang sakit.

Naalala niya na ang mag-asawa ay nakipagkompromiso sa ibang pagkakataon at ang magulang na nais ng dekorasyon ay nagsimulang ilagay ito sa isang puno sa trabaho. Sinabi ni Zucker na ang pag-unawa sa isa't isa mula sa isang lugar ng pakikiramay ay maaaring maging susi para sa mga nahihirapan.

Idinagdag niya na ang mga bata na nagdadalamhati ay maaaring nais na ipagpatuloy ang mga tradisyon ng pamilya, tulad ng kung saan ka pupunta sa hapunan o kung makakakuha ka ng isang puno, dahil maaari itong magdulot sa kanila ng kaginhawahan. Sa ibang pagkakataon, sinabi ni Zucker na ang mga nakatatandang bata ay maaaring maging mas masusunod sa muling pag-uusap ng mga tradisyon.

Ang pagkakaroon ng talakayan, tulad ng alam mo, palagi kaming may puno, sabi ni Zucker. Ano kaya ang gagawing kakaiba, walang puno, ngunit may iba't ibang kulay na kandila na ating sinisindi gabi-gabi at pinag-uusapan natin ang mga bagay na espesyal sa atin at mga bagay na makabuluhan sa atin ngayong taon...

4. Kung nag-aalok ka upang tulungan ang isang taong nagdadalamhati, sinabi ni Zucker na maging tiyak

Bagama't marami sa atin ang maaaring magsabi ng isang bagay tulad ng makipag-ugnayan sa akin kung kailangan mo ng anuman sa isang nagdadalamhating tao, sinabi ni Zucker na maaari itong maging isang napakalaking alok at maaari itong lumikha ng isang hindi matagumpay na transaksyon.

serial killer na nagbihis ng clown

Sabi niya, subukang isaalang-alang kung ano ang maaaring kailanganin ng tao at pagkatapos ay mag-alok ng mas tiyak na mga paraan upang tumulong.

Marahil ay nangangailangan siya ng tulong sa pag-shoveling ng driveway o marahil kung may mga bata sa bahay at marahil ay maaari niyang gamitin ang ilang oras sa pag-aalaga ng bata para makatulog siya o makatulog siya, sabi ni Zucker.

5. Kung ang isang tao ay nakikitungo sa isang kamatayan na nauugnay sa trauma, inirerekomenda ni Zucker ang isang diskarte sa paghinga

Ang Iogeneration's Homicide for the Holidays, ay naglalahad ng mga kuwento ng mga pamilyang nagkawatak-watak dahil sa pagpatay, na maaaring maging isang traumatikong katotohanan na dapat harapin para sa mga nakaligtas na miyembro ng pamilya.

Ito ay tinatawag na 4-8 na paghinga at mahalagang nakakatulong na ilagay ang iyong kamay sa isang lugar sa iyong katawan..., inilarawan ni Zucker. Gusto kong gawin ang puso ko.

Sinabi niya na huminga sa pamamagitan ng iyong ilong para sa apat na bilang at lumabas sa iyong bibig nang dahan-dahan hanggang sa bilang ng walo. Kung komportable ka, maaari mong ulitin ang ehersisyo.

Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, o trauma, paulit-ulit na takot, anuman ang maaaring mangyari para sa iyo, kung minsan ay inilalagay lamang ang kamay kung nasaan ang iyong kamay kapag ginagawa mo ang ehersisyo sa paghinga na ito ay isang uri ng muling pagpapaalam sa iyong pysche sa uri ng tandaan mo na okay ka alam mo na malalampasan mo ito, sabi ni Zucker.

6. Subukang humanap ng kagandahan sa iyong paligid

Palaging may mga kondisyon para sa kaligayahan, sinabi ni Zucker. Maaari akong mawalan ng pag-asa, ngunit subukan din na magkaroon ng kamalayan sa pagtingin sa kung nasaan ako ngayon. Nakatingin ako sa-- nasa sunroom ako, nakatingin sa labas sa hindi kapani-paniwalang snowy na kapaligiran na nakapalibot sa akin at nakakakita ng kagandahan doon...

Idinagdag ni Zucker na ang paglabas sa kalikasan ay maaaring magpaalala sa isang nagdadalamhating tao kung ano ang iniaalok sa kanila ng mundo. Gayunpaman, ang isang taong nakikitungo sa pagkawala ay maaaring hindi pa handa na ipakilala ang kagalakan o pasasalamat pabalik sa kanilang buhay.

Kung hindi ito magagamit sa akin pagkatapos ay hawakan iyon bilang aking katotohanan, sabi ni Zucker. Alam mo na bahagi iyon ng pakikiramay sa sarili. I can't be who I am not.